今天和大家分享一个关于瘦腿瑜伽（世界公认最快的瘦腿 *** ）的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
瑜伽瘦腿的简单动作
瑜伽瘦腿简单动作如下:
1、小腿款式。
前脚掌站在瑜伽砖或厚书上，身体自然前倾以保持重心。脚跟抬起，2次呼吸后放下，脚跟贴近地面，仍保持2次呼吸。这是一个团体。重复第15组。提示:如果你感觉不稳定，你可以扶着侧壁。
2、大腿款式。
背靠墙壁，双腿打开与肩同宽，脚趾向前，眼睛向前看，双臂自然下垂。臀部慢慢坐下，向前移动双脚，直到大腿呈90度并与地面平行。背部紧贴墙壁，拉起脊柱，收紧腹部，收紧小腿内侧肌肉，保持均匀呼吸，直到大腿酸痛。休息一分钟后，继续做五次。
祈祷。
双脚自然分开，下蹲，降低臀部，弯曲上半身，保持腹部靠近大腿，保持背部挺直，双手合十放在胸前，肘部放在膝盖上。
4.勇士风格。
左脚向前迈出一大步，左膝弯曲成90度角，右腿向后伸直，踮起脚尖，双臂伸直放在肩膀下方，双手放在左脚内侧，背部挺直。
5.起重臂的类型。
双脚自然分开一段距离站立，双腿伸直，挺胸，双臂伸直举过头顶，双手合十，背部挺直并抬起头。
瑜伽中的瘦大腿动作是什么？
瑜伽中的瘦大腿动作是什么？
瑜伽中瘦大腿的动作是什么？一般来说，瘦大腿的运动是有针对性的，比如锻炼下背部，或者使双腿平行，反复拉伸可以达到瘦大腿的效果。我们先来看看什么是瑜伽瘦大腿运动。
瑜伽中的瘦大腿动作是什么？一个
瑜伽瘦腿动作吸气时拉长从头顶到盆底的距离，呼气时向前推动膝盖，稍微抬高大腿，保持双脚平行并收紧腹部。
瑜伽瘦腿动作吸气时抬起臀部，不断拉长头顶到盆底的距离，停留5到10次呼吸；呼气时握住臀部进行保护，但不要将身体重量放在手上。
瑜伽瘦腿动作再次吸气，抬起一只脚并将腿弯曲90度，保持大腿与地板垂直。
瑜伽瘦腿动作呼气并伸直小腿，腿部向上伸展，停留5至10次呼吸。再次吸气，回到屈腿姿势。和第三步一样，在呼气时保持骨盆不动的同时放下双腿。换边步骤同上。
桥式瑜伽瘦腿运动可以强化大腿和拉伸臀部，是快速瘦腿的好 *** 。在开始之前，你必须做好准备，弯曲膝盖，将脚跟放在坐骨外侧，保持双脚平行，膝盖与第二个脚趾保持同一方向，双手向两侧伸展，放松肩膀并延长颈背。然后开始吸气和呼气。
羽绒狗式
这是一个经典的瑜伽动作，可以锻炼你的上下身，同时拉伸你的韧带。
手脚着地，身体抬起成倒V字形。确保双手与肩同宽，手指张开。脚的宽度与跨度相同，脚跟向后，脚趾、脚跟和臀部保持在同一平面上。
放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。
通过以上，我将详细告诉你瑜伽瘦大腿的动作。一般来说，瘦大腿的动作都是有针对性的，比如锻炼下背部或使双腿看起来平行，这样可以通过反复拉伸来达到瘦大腿的效果。
什么是瑜伽瘦大腿运动2？
瑜伽瘦腿运动:
之一种，燃烧冲刺。
虽然这个姿势看起来像跑步者拉伸，但我向你保证，它在收紧大腿内侧方面非常有效。这个姿势也可以很好地拉伸你的韧带。
从狗式开始，吸气，然后将右腿放在双手之间，就像士兵一样。弯腰，将右臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，您可以用一只手或双手将其支撑在地板上。
保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作（四柱-上犬-下犬）放松，然后继续左侧动作。
4种瘦腿瑜伽
扭转女神
从下犬式开始，吸气并将右腿放在双手之间。抬起身体，将身体转向左侧。脚跟向内转动，弯曲膝盖，慢慢下蹲，直到股四头肌与地板平行，成为女神。收紧臀部，使肩膀和腿在同一平面上。
放松右腿内侧的右臂。伸直左手，慢慢移向背部，将手指放在右腿内侧。
均匀按压脚跟，保持这个姿势，深呼吸五次。然后放松，在另一侧重复这个动作。
伸展站立跨骑式
从女神体式开始，收紧双腿，将脚跟向外转到脚面。吸气并举起双手。
双腿用力蹬地，呼气，以臀部为中心保持背部直立，并向前移动，直到躯干与地面平行。收腹，重心前移，让脚趾发力。如果这个动作超过了你的背部，你可以将手放在臀部或大腿上进行支撑。保持这个姿势，深呼吸，收回双脚并放松。
减肥瑜伽第四式，反向战士
这个动作从向下的狗式开始，双手和双脚都压向地面。
吸气，在双手之间向前移动右腿，形成战士姿势。然后打开你的胯部，手臂，肩膀和胸部，成为一名士兵。
这些都是瑜伽瘦腿动作。做这些动作的时候一定要坚持，对瘦大腿有很大帮助。瑜伽瘦腿效果很好，而且这些做法适合各种人群选择，有些男性在想要瘦腿的时候也可以选择这些动作。
四个简单的瘦腿瑜伽动作
四个简单的瘦腿瑜伽动作
四个简单的瘦腿瑜伽动作和笔直的大长腿是许多人非常羡慕的事情。瑜伽是减肥和保持健康的好 *** 。做瑜伽不仅能让你的身材更有型，还能让你更有气质。这里有四个简单的瘦腿瑜伽动作。
四个简单的瘦腿瑜伽动作1
之一种类型:
练习 *** :仰卧在瑜伽垫或厚毛巾上，双手握住肘部，然后握住膝盖，使膝盖尽可能贴住胸部，然后调整呼吸并放松自己；慢慢呼气，抬起头，同时将头和膝盖靠近胸部。保持这个姿势五秒钟，慢慢呼气，然后回到原来的姿势。
第二种类型:
练习 *** :仰卧在瑜伽垫或厚毛巾上，弯曲左膝，使其尽可能靠近胸部，然后用手握住右膝，慢慢呼气，抬起头，使头和膝盖同时靠近胸部，并保持约5秒钟，然后吸气并回到原始位置，用另一条腿重复上述动作。
第三种类型:
做法:躺在瑜伽垫或厚毛巾上，弯曲左膝使其尽可能靠近胸部，双手握住左膝，注意右腿不要伸直，保持自然状态；然后慢慢吸气，让左腿向右下落，而不是用右手压住左膝。此时面向左侧，保持15秒，然后慢慢呼气，回到原来的位置，另一条腿重复上述动作。
第四种类型:
练习 *** :躺在瑜伽垫或厚毛巾上，双手自然放在身体两侧，弯曲左膝，将脚掌压在地面上，将右大腿压在左大腿上，然后将右腿穿过左腿的左侧，使右脚位于左小腿的右侧。然后慢慢吸气，同时向左扭动腰部，使双腿向左侧落下。此时，你的脸应该转向右侧，因此保持15秒钟，然后慢慢呼气，回到原来的位置，用另一条腿重复上述动作。
四个简单的瘦腿瑜伽动作2
瘦腿瑜伽
首先是游泳方式
1、俯卧在训练垫上，双腿微微分开伸直，依靠臀部和下背部的力量将其抬离地面。张开双臂空向前伸直。将头保持在训练垫的角度。
2、?运动时，四肢都不能着地。每次抬起一只胳膊和大腿时，你可以在心里数10遍，然后换到另一侧。换边时不要碰到垫子。通过在每一侧默数一次来完成这个练习。
第二，弯曲型
1.双腿弯曲并坐在左腿上。上半身由左臂支撑，右臂手掌在左腿弯曲处倒立。
2、依靠身体的核心区域，腿部和手臂同时支撑身体，右臂伸直于头部上方，使整个身体形成一条直线。
3.慢慢恢复右臂，同时降低身体的核心区域，弯曲双腿，并将所有部分恢复到起始位置。每侧完成此动作3次。
瘦腿有哪些小技巧？
首先，洗澡时一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，并用手 *** 大腿。
第二，早上起床后可以在客厅或房间做五组抬腿运动，每组一分钟，每组结束后可以休息一下。
第三，晚上睡觉前，躺在床上抬脚蹬自行车，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合上再分开。
四个简单的瘦腿瑜伽动作3
之一个动作双脚分开一大步，脚尖向上翘起；此时身体重心慢慢向左移动，同时手臂抬起，身体慢慢向左侧下沉，身体向前伸直，左腿呈弓步状态，直到膝盖呈现90度角。整个动作持续15秒。当你感到大腿前侧疼痛时，一定要按住并深呼吸。左右重复8次。
第二个动作在之一个动作的基础上，将身体转向左侧。此时身体大幅度前倾，使左腿下压到更大，右脚脚跟要踮起脚尖，全身重心放在左腿上保持匀速呼吸。保持15秒钟，然后回到原位并向右转。维持10次左右。
第三个动作，坐在地板上后，拱起右腿，同时向右转。尝试将整个大腿侧放在地板上，并将手臂伸直放在身体两侧。当你感到腿部轻微疼痛时，抬起头，保持上半身微微后倾。这时，你必须保持左腿伸直，不要弯曲。左右重复15次。
第四个动作在第三个动作的基础上，双腿的位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直到手臂和额头接触地面。如果这个动作一开始很难落地，可以更大限度地做，慢慢落地。保持匀速呼吸10秒钟，左右重复15次。
第五个动作，在第四个动作之后，身体可以慢慢地向右恢复。最后一个动作的主要作用是拉伸大腿前侧的肌肉，使线条更加流畅优美，还有助于减脂。左腿向后弯曲并折叠到更大程度。左臂可以帮助你轻轻拉起，同时，你的身体应该转向后方。如果你通常单独做这个动作，你必须先做拉伸运动，否则很容易抽筋。
凡事坚持才是最重要的。你应该坚持做每件事，而不是三分钟。想要瘦腿的女生不妨试试我介绍的 *** ，每天坚持做一段时间。也许你能达到你想要的效果。当然瘦腿的瑜伽动作不仅限于以上。感兴趣的朋友可以查阅这方面的书籍。
四个简单的瘦腿瑜伽动作4
高效瘦腿瑜伽动作
1、仰卧单腿抬起
仰卧，背部着地。弯曲左腿支撑地面，将右腿直接抬离地面，双手放在右小腿上，右腿尽量抬高。时间长了，可以换到另一边重复。
2.单腿站立。
左脚站立在地面上，将右脚抬离地板，右膝弯曲90度，伸直大腿，将右脚伸直到地板上，挺直背部，双手放在腰部，向后打开肩膀，挺胸收腹，保持双腿紧绷伸直，换另一侧重复上述动作。
3、仰卧踢腿式
Step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，弯曲膝盖，双脚完全着地，伸直大腿，双手放在脑后，慢慢将肩膀抬离地面，将脸稍微向右扭转。
第二步慢慢将左腿抬离地面，指向上方。腿面称为子，弯曲时右腿也抬离地面。保持右大腿的表面垂直于地板，并保持这个姿势至少15秒钟。在这个过程中，你必须保持双腿伸直和伸展。
高效瘦腿瑜伽动作
4、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，弯曲双腿，同时向右摆动双腿，膝盖弯曲90度，臀部尽可能抬高，双臂伸直放在身体两侧，将头扭向左侧，换到另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量双腿抱紧，与此同时，双脚可以向后伸展并拉伸小腿。
俯卧撑
俯卧，双脚并拢，大腿贴地，手臂放在肩膀下方，肘部弯曲90度，上臂伸直，背部挺直，脸朝下，保持这个姿势15秒钟。
6.向前坐着并弯腰
坐姿:右腿伸直放在地板上，左腿弯曲，左脚脚掌靠近右大腿内侧，背部挺直，身体微微前倾，右手稳稳放在右小腿外侧，左手稳稳放在左脚上，右腿伸直。过一会儿，你可以换左腿重复。
瑜伽动作的步骤，以减少大腿。
瑜伽动作的步骤，以减少大腿。
瑜伽步和减大腿的拉伸运动可以锻炼相应拉伸部位的肌肉，拉伸骨骼和肌肉，但请记住这些拉伸运动应尽量在饭前进行。以下是减少大腿的瑜伽步骤。让我们来看看。
瑜伽的之一步是减少大腿。
之一步
1.打开双腿，将左腿抬离地面约10厘米，抬起左脚趾使脚跟离开地面，并将重心放在右腿上。
2.双手抱头，向右扭动臀部。
3.向左按压上半身。停留10秒后，恢复动作1，左右两侧依次重复5次。
第二步
1、坐姿，双腿伸直，双脚靠墙。
2.双手托住头部，慢慢将上半身向腿部方向下压，直到感觉腿部疼痛为止。回到步骤1，重复8次。
第三步
1.仰卧，双腿并拢，双手放在膝盖下方。
2.慢慢放下双腿，直到脚掌接触地面，重复5-10次。
3.慢慢向上伸直双腿，然后继续向头顶伸展，直到脚趾接触地面。双手放在腰上支撑双腿6秒。
第四步
1.在地面上，前臂接触地面以支撑上半身，小腿弯曲与大腿呈45度角。
2.脚趾绷紧，手臂慢慢伸直，头向上翘起，眼睛盯着天花板。
3.放松，呈直线躺在地上。重复这个动作8次。
第五步
①双腿并拢，脚跟并拢，脚趾微微分开，始终保持双腿伸直。深吸气，呼气。与此同时，弯下腰来全力以赴。保持均匀呼吸。呼气时，可以进一步按压身体，保持双腿伸直。③从左到右三个动作的难度逐渐增加。依次要求双手指尖触地，双手握住脚踝，手掌交叉外翻，使手掌完全触地。一开始很难做对，所以没必要强求。只要你在做这些动作时尽力感受大腿根部的伸展，你就会达到你的目标。一般来说，此时您的大腿应该会感到有点伸展疼痛。4注意手和腿的协调性，不仅要保持手触地，还要保持腿伸直；平衡能力差的人要注意尽量控制身体，不要前倾，否则会因为重心前移而容易摔倒。虽然这个动作不难做，但真正做到并不容易。这个动作有效地拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根部的台阶，这对于塑造纤细的大腿非常有针对性。事实上，像这样的拉伸运动可以锻炼相应拉伸部位的肌肉，并拉伸骨骼和肌肉，但请记住，这些拉伸运动应尽量在饭前进行。
瑜伽锻炼的第二步是减少大腿。
之一个瘦腿瑜伽动作:下犬式
双脚并拢，伸直双腿，弯腰，挺直背部，将手臂放在肩膀前方，尽可能抬高臀部，从腹部吸气。
第二个瘦腿瑜伽动作:狗式
双脚并拢，脚趾着地，双腿伸直，大腿贴近地板，手臂伸直放在肩膀前方，头部微微向后倾斜，腹部吸气。
第三个瘦腿瑜伽动作:战士式
Step1站立姿势，右脚向前迈出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直放在后面，左脚保持在地面上，双臂伸直下垂，双手放在地面上，背部保持挺直，胸部放在右大腿上。
Step2慢慢站直，双臂伸直举过头顶，同时保持双臂与肩同宽，分开手指用力向上拉，挺胸收腹，深呼吸几次。
第四个瘦腿瑜伽动作:山梨
双腿分开与肩同宽站立，双手合十，朝着头部的方向尽可能高地高举双手，并迅速感到整个身体被抬起，闭上眼睛慢慢呼吸，直到数到十。
第五个瘦腿瑜伽动作:压腿。
吸气，身体前倾，双手向下压，尽量让手掌接触地面。如果没有，请尝试用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作:蛇形
俯卧姿势，手放在地上，头向上，臀部，脚背接触底部，全部离开地面。
如何练习瑜伽瘦腿
如何练习瑜伽瘦腿
瑜伽瘦腿怎么练？瑜伽现在是一项受欢迎的运动，所以它对我们的健康有很多影响。那么瑜伽瘦腿有哪些技巧呢？以下是瑜伽瘦腿的练习 *** 。让我们来看看。
如何练习瑜伽瘦腿1
6招瑜伽瘦腿
蹲下
一、两英尺的距离比胯宽。弯曲膝盖并向下移动臀部。
b、双手合十放在心前，手肘牢牢抵住膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
将重量转移到脚跟，向上伸展头部，深呼吸五次。
展开深蹲
a、双手放松放在地板上，腹部贴地，双手远离双脚。
b、放松头部，保持呼吸五次。
3.舞者风格
弯曲你的右膝。身体前倾，尽可能向后伸展右腿。
B.将腹部向脊柱方向折叠，保持呼吸五次。
4、单腿屈伸
A.弯曲右膝并向前折叠。将右手放在地板支架上，用左手握住右脚趾。
b、尽可能将膝盖向后拉高，加强四肢的伸展，保持呼吸五次。
5.火烈鸟风格
A.双臂环绕右膝，以臀部为轴，尽可能向下折叠身体。如果太难，放松放在地板上的手，保持膝盖弯曲。
b、保持这个动作5次呼吸。
伸展脚趾
A.将左脚用力压向地面，抬起弯曲的右膝，放松手臂。用右手拇指和食指抓住大脚趾，左手放在左臀部。
B.左腿伸直后，将身体靠近骨盆，并尽可能伸直右腿。
C.在这个拉伸动作下保持呼吸5次。
每日健康提供阅读“瑜伽瘦腿六招”。如果你喜欢这些分享的“瑜伽瘦腿6招”，希望你能通过“瑜伽瘦腿6招”找到健康的金钥匙。
瑜伽瘦腿二怎么练？
行动1
想象以你的背骨为轴，尾骨接触地面，向前按压然后用腰腹力量向后拉，慢慢来回摆动15次。
当上半身向前时，髋骨附近的肌肉会向前挤压身体。向后走路时，背部有点拱起，骨盆感觉像“坐在背上”。注意，无论你是否前后摆动，你的 *** 仍然不能离开地面。
行动2
这是一项需要锻炼所有肌肉的瑜伽运动。我们经常练习这个瑜伽动作来帮助我们促进体内的血液循环。
仰卧，伸直双腿，尽可能向上伸展右手，想象指尖尽可能伸直，向内勾住右脚踝，向相反方向向下按压左脚踝，深呼吸并保持静止10秒钟。
行动3
呼气时身体向左收缩，双手放在膝盖上，头部靠近膝盖10秒钟，然后换另一侧。
行动4
双手双脚平放在地板上，双手放在肩膀前面:头、背和臀部应在一条直线上，吸气并用双手支撑地面。呼气，同时伸直双腿并抬起臀部，使身体与地面呈三角形。
身体的重量应该均匀地分布在双手和双脚上。
双手撑地，大腿向后放，臀部抬高，脚跟尽量贴近地面，拉伸脊柱，保持这个姿势30秒，注意呼吸。
行动5
从之一式开始，伸直双腿和手臂，放低臀部，直到头、臀、腿形成一条直线(一个完全支撑的动作)，踮起脚尖，身体稍微向上倾斜，深呼吸，保持10秒钟。
行动6
从支撑开始，弯曲手臂，放低身体(保持身体挺直)。此时，将肘部紧紧地放在身体两侧，直到肘部与手臂尽可能成90度。
向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀呼吸，保持这个姿势15秒。保持手臂伸直10秒钟。然后抬起臀部，做之一个体式。
行动6变体
从之一式开始，伸直双腿和手臂，放低臀部，直到头、臀、腿形成一条直线(一个完全支撑的动作)，踮起脚尖，身体稍微向上倾斜，深呼吸，保持10秒钟。
行动7
从支撑开始，弯曲手臂，放低身体(保持身体挺直)。此时，将肘部紧紧地放在身体两侧，直到肘部与手臂尽可能成90度。
向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀呼吸，保持这个姿势15秒。保持手臂伸直10秒钟。然后抬起臀部，做之一个体式。
行动8
仰卧，双手自然放在胸前，膝盖弯曲站起来，左膝尽量靠近胸部抬起，注意抬起的膝盖与身体保持一致。
感受来自骨盆的力量，将抬高的左膝踢向天花板！注意踢腿时脚尖不能太用力，要随着骨盆周围的肌肉力量向上传递，左右脚各做10次。
在做这个动作的时候，一定要有节奏感，这样才能达到瘦腹的效果。
总结:瑜伽式减肥 *** 是当代的时尚潮流，也是最健康、最有营养的养生方式。让我们迅速采取行动。
瑜伽动作瘦腿
瑜伽动作瘦腿
瑜伽动作瘦腿、瘦腿瑜伽，每个女生都渴望拥有一双大长腿，就连学生家庭也不例外。对于学业繁重的学生来说，练习瘦腿瑜伽是更好的瘦腿 *** 。我教你瑜伽动作。瘦腿动作有哪些？
瑜伽动作瘦腿1
首先，盘子放在肩膀上。
双腿分开坐着，右脚放在右大腿根部，左脚放在左大腿根部。保持背部挺直，抬起手臂并与头部重叠。挺胸，肩膀打开。
保持背部挺直，头部向左倾斜，尽量保持左肘靠近地板，右肘指向天花板。站起来。
第二，狗的品种。
跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿表面靠近地板，臀部向上，胸部靠近地面，右肘弯曲，下巴放在右手背上，左臂伸直放在身体前方，手掌放在地面上。
第三，俯卧扭转
右腿伸直弯曲放在地板上，右掌靠近左腿外侧，腹部靠近地板，右手放在腰部右侧，手掌放在地面上，头向右倾斜，左手放在左耳上，左臂抬离地面。
第四，桥梁
仰卧在地板上，背部着地，张开双臂，双手放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。保持大腿伸直，脚跟离开地面，踮起脚尖，收腹，保持自然呼吸。
五、骆驼风格
采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后倾斜，直到左臂伸直。用左手触摸左脚踝，向后伸直右臂，向后倾斜头部并挺胸。
六、关于狗的品种
趴在地板上，双腿着地，左腿伸直，右腿向右弯曲90度，放在地板上。双手伸直放在身体前方，手掌放在地面上，头向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
七、弓变体
俯卧在地板上，腹部贴地，右腿伸直离开地面，左腿弯曲90度，左臂伸直放在背后，左手握住左脚踝，右臂斜向上伸直。挺胸伸展。
瑜伽动作瘦腿2
之一个公式
动作要点:跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，左脚直立，用手握住左脚踝，左脚向上伸直，双手伸直，看着左脚趾。保持30秒-1分钟，重复换边动作。
推荐指数:★★★★★
第二个公式
动作要点:双腿并拢跪在地上，双臂略宽于肩膀放在地上。双手伸直，踮起脚尖，向上抬起臀部，慢慢向上伸展双腿，双手伸直，慢慢向下按压，直到耳朵在肩膀下方，双脚着地。保持运动30秒到1分钟，恢复后在另一侧重复。
推荐指数:★★★★★
第三个公式
动作要点:自然站立，双脚慢慢前后分开，双手撑地直到臀部接触地面，保持双腿伸直，脚趾伸直，背部挺直，手臂伸直向上抬起，手指张开，看着天花板。保持30秒-1分钟，恢复后在另一侧重复。
推荐指数:★★★★
第四个公式
动作要点:自然站立，双脚分开成弓步，弯曲右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外呈45度角。保持背部挺直，双臂张开伸直，与地面平行，直视前方。保持30秒-2分钟，恢复后在另一侧重复。
推荐指数:★★★★
第五公式
动作要点:自然站立，慢慢将重心转移到右脚，弯曲左膝，慢慢向前倾。同时，慢慢向后伸直左脚，向前伸直手臂，保持手掌相对，直到手臂与臀部和腿部成一条线并与地面平行。保持30秒-1分钟，恢复后在另一侧重复。
推荐指数:★★★★
第六公式
动作要点:自然站立，慢慢将身体重量转移到右脚上，身体向左扭转。弯曲左膝，身体前倾，右手向下伸直，触摸指尖，左手向上伸直并张开手指。左脚伸直，脚趾朝上。看你左手的手指。保持30秒-1分钟，恢复后在另一侧重复。
推荐指数:★★★
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