达芬奇睡眠法（15小时睡眠法则）

今天和大家分享一个关于达芬奇睡眠法（15小时睡眠法则）的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

达芬奇的睡法是什么？

达芬奇睡眠是一种睡眠模式，它将人们习惯的单个睡眠过程分散到多个睡眠周期中，从而减少睡眠时间。也称为多相睡眠、Uberman睡眠或多相睡眠。

你也可以通过冥想入睡。

达芬奇睡眠法

由著名画家达芬奇创作，通过调整睡眠和不睡眠的硬性规律来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样白天和晚上睡觉的总时间只有1.5小时，从而获得更多的工作时间。

意大利著名生理学家克劳迪奥·斯塔皮参照达芬奇的 *** ，对一名水手进行了为期两个月的类似睡眠测试。经测试，受试者的逻辑思维和记忆操作能力完好无损。这说明达芬奇的睡眠 *** 可以满足机体代偿功能的需要。

在更受欢迎的多阶段睡眠时间表之一中，建议您每天睡六次，每次20至30分钟，即每四个小时小睡一会儿。这意味着你每天只睡2-3个小时。

在这个睡眠时间表中，你的睡眠时间可能是凌晨2点、6点、10点、2点、6点和10点。你每次只睡20到30分钟。在这个时间表中，你白天和晚上的睡眠时间相等。如果你每天坚持这样做，你会保持一个规律而独特的睡眠和工作时间表。这种睡法是如何实现的？根据别人的经验，你需要一周左右的时间来适应。正常的睡眠周期是90分钟。在一个周期中，快速眼动睡眠（眼球运动睡眠）发生在后期。快速眼动睡眠是所有睡眠阶段中最重要的阶段。在快速眼动睡眠期间，你会做梦。当一个人被剥夺快速眼动睡眠时，你会有很多负面结果。达芬奇的睡眠 *** 要求你的身体在入睡后立即进入快速眼动睡眠，而不是在睡眠周期的后期进入快速眼动睡眠。所以在之一周，你会感觉睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短暂的睡眠周期，但在适应期过后，你会感觉正常甚至比以前更好。

为了成功实现这个睡眠周期，你需要一些自律和灵活的时间表来适应它。虽然你会比以前睡得少得多，但显然，在你需要的时候睡觉是非常重要的，你不能忽视午睡。

从一些成功尝试过这种睡眠 *** 的人发布的记录来看，他们都报告说他们在梦中更专注、更有精力、更清晰甚至更清醒，当然他们也有更多的休闲时间。当然，也有一些尝试失败的人的记录，但这些失败的主要原因是那些人没有严格遵守睡眠时间表，并不时睡过头。这种睡眠的副作用之一是你应该吃得更多，因为你活动的时间更长了，但这种睡眠对长期健康的副作用还没有得到足够的研究。

这种睡眠 *** 的一个缺点是它的时间是定性的。有些文章说，如果有必要，你可以推迟一个小时午睡，但如果你因为某些事情而放弃午睡，你会立即感到沮丧，需要一两个午睡来恢复。这意味着你一次只能有3.5小时的连续清晰时间，如果你需要的话，你可以有4.5小时。所以这可能会限制你的一些活动。即便如此，你每天都会获得大量的时间，但这不会影响你自己的质量。

达芬奇的睡法是什么？

达芬奇，一个杰出的天才，是一个像金子一样珍惜时间的勤奋的人。他创造了定时短时睡眠延迟工作法，通过调整睡与不睡的硬性规律，即每4小时睡15分钟，提高了时间利用率。这样白天和晚上睡觉的总时间只有1.5小时，从而获得更多的工作时间。

几年前，意大利著名生理学家克劳迪奥·斯塔皮参照达芬奇的 *** ，对一名水手进行了为期两个月的类似睡眠测试。经测试，受试者的逻辑思维和记忆操作能力完好无损。这说明达芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，也预示着利用人体生理潜能的广阔发展前景。当一个人处于θ波时，脑细胞会调整钠离子与钾离子的比例。钠和钾离子的比例与细胞的渗透压和细胞间物质的转移有关。通常，我们处于β波状态，这是一种轻微的紧张状态，使我们的钠离子和钾离子的比例逐渐失衡，这就是为什么我们感到疲劳。短暂的θ波（5~10分钟）可以恢复我们体内钠离子和钾离子的比例平衡，使我们精神焕发。

如何带来这种睡眠？

1.测量睡眠周期的长度。90分钟是平均值，但对某些人来说是不同的。

关键是把一天的睡眠分为两个阶段。如果你每天只睡4.5个小时，然后说“我今天睡完了”，你可能会受不了剩下的19个小时。你必须把它分成两个或更多的睡眠阶段。你必须每隔一段时间小睡一会儿，以发挥其恢复大脑功能的作用。

如果你的睡眠时间是90分钟的倍数，它将改变你的生活。

一个半小时、三个小时、四个半小时、六个小时、七个半小时。

这些数字应该是你应得的睡眠时间，这也是你身体的自然生理需求。如果你关掉闹钟上床睡觉，醒来看看时钟，你会发现你已经睡了90分钟的倍数。而这90分钟就是所谓的睡眠周期。

“哈佛大学的研究团队对志愿者进行了一项特殊的视觉任务训练，这项任务要求志愿者从屏幕上一些快速变化的图案中识别出特定的图案。当10小时后再次进行测试时，休息了90分钟的志愿者比没有休息的志愿者表现得更好。事实上，他们的表现几乎和休息了一晚的志愿者一样好。”

“一些研究指出，睡眠时间不是醒来的原因，但关键是睡眠期间完成的睡眠周期数。每个睡眠周期有五个不同的阶段，显示不同的脑电波信号。从我们的研究来看，这意味着每个睡眠周期平均有90分钟:65分钟的正常睡眠或非快速眼动（REM）；然后是20分钟的快速眼动睡眠期（大脑做梦的时候）；最后五分钟是非快速眼动。一般来说，REM阶段的持续时间在早期睡眠周期中较短（小于20分钟），在晚期睡眠周期中较长（大于20分钟）。如果我们在没有设置闹钟和任何其他外部干扰的情况下自然入睡，我们将平均在90分钟的倍数内醒来-例如，像4个半小时、6个小时、7个半小时或9个小时而不是7个或8个小时，因为这些不是90分钟的倍数。在这两个时期之间的时期，我们并没有真正处于睡眠状态:在此期间，人的意识是朦胧的，如果此时没有干扰（如光、冷、尿急、噪音等。），他们将进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即六个小时）的人通常比那些睡了8到10个小时但没有完成（最后一个）睡眠周期的人感觉更休息。”

据说历史上大多数“多产”的名人都深知这一点并遵守它。莱昂纳多·达·芬奇、托马斯·杰斐逊和巴克明斯特·弗勒都一直在使用这种 *** ，其他聪明的“大脑”如尼古拉·特斯拉、托马斯·爱迪生、拿破仑和温斯顿·丘吉尔也从同时午睡中受益匪浅。

午睡似乎有长寿的好处。芙蓉活到了87岁，达芬奇在60多岁时去世。他们的平均寿命都是各自时代男性的两倍！

您说什么？/不好意思？你想试试这种睡眠 *** 吗？