今天和大家分享一个关于什么动作可以减肚子的问题（什么运动可以让你瘦肚子）。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
瘦腹运动有哪些？
瘦腹运动有哪些？
瘦腹运动有哪些？减肥是许多人一生的目标。只要他们下班后有闲暇时间，就会加入减肥的队列。相信大家都知道，对减肥最有帮助的就是运动。运动一方面可以消耗身体热量，另一方面有助于直接燃烧皮下脂肪，将脂肪作为一种身体功能，从而实现瘦身、塑形和管理身体的功能。那么瘦肚子有哪些运动呢？
瘦腹运动有哪些？
可以减肥的运动:
仰卧起坐
瘦腹仰卧起坐的效果是显而易见的，所以想要瘦腹的朋友在日常生活中多做仰卧起坐是非常简单的。注意仰卧在床上，伸直双腿，双手放在脑后。
而且要注意的是，只有上半身要用力坐起来。其实最重要的是利用腹部力量。通过做仰卧起坐，你可以伸展腹部。建议每天做50个运动，长期坚持就能达到瘦肚子的目的。
2.抬起你的腿。
抬腿也是一项非常好的运动。通过这项运动，你可以有效地锻炼你的腰腹，从而增强腰腹的弹性，帮助你减少肚子上的脂肪。 *** 简单。减肥者首先要注意保持正确的站姿，尽量保持上半身挺直。
然后尽可能将膝盖抬高到胸部位置，使左右腿交替前后抬起。建议瘦肚子的朋友坚持每天做50个抬腿动作，坚持一个月左右，就能看到特别明显的效果。
3.拍打你的肚子
瘦肚子也可以拍拍自己的肚子。很多人不相信。事实上，按照通常的做法，拍肚子确实可以减少腹部多余的脂肪。 *** 是节食者首先要注意站起来，抬头，调整呼吸，让身体慢慢放松。然后，将手指并拢，手背微微弯曲，轻轻拍打腹部。这种 *** 可以有效地促进血液循环，还可以帮助消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。
事实上，“游泳圈”大多是由不良的生活习惯和饮食习惯引起的。我建议你一定要改变这些坏习惯，注意控制热量摄入。结合上面介绍的瘦腹运动，长期建议可以让你拥有迷人的小蛮腰。
经期减肥的五个简单动作，可以快速减肚子。
练习1:大步行走
双手叉腰向前站立，然后向前跨步，将膝盖推至脚尖向上的位置，然后将后腿向下弯曲至地面，呼气并回到原始位置，在30秒内重复多次。
练习2:无影椅
不要小看我小时候被老师惩罚时最常见的动作，但它可以同时使用从腰部到臀部和大腿的下半身肌肉。
1.站直，双脚并拢，双臂与肩同高。
2.保持腹部收紧，像你想坐在椅子上一样慢慢蹲下，然后慢慢回到原来的位置，在30秒内重复多次。
练习3:上拱桥
同时训练臀部和腰部力量似乎很简单。实际上，这需要一些练习。如果这个动作能保持30秒的更佳状态，如果不能，尽量保持。
1.回到地面，膝盖弯曲，手臂平放。
2.慢慢抬起臀部，将身体降至地面，并保持移动。
练习4:腹部倒置
尤其是在减肚子的运动中，腹肌的锻炼最为集中，而抬脚也有助于改善脚部水肿的问题。
1.仰卧，双臂平放在身体周围，抬起双腿并交叉双腿。
2.慢慢抬起双腿，将臀部稍微抬离地面，在30秒内重复多次。
练习5:三头肌弯曲
多组练习中最难最累的一组可以作用于肱三头肌和腹肌。记住要注意使用的椅子必须非常坚固，以免在触摸椅子时发生意外。
1.将手臂放在身后的椅子边缘，弯曲肘部并向下拉。
2.再次举起，回到原来的位置，并在30秒内重复多次。
瘦腹运动有哪些？
瘦肚子最有效的 *** :仰卧起坐
瘦肚子指数:★★★★★
为什么仰卧起坐是瘦腹最有效的运动？这是因为仰卧起坐的针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，使腹部松散的脂肪变得牢固，但动作必须标准，运动要适度，否则第二天可能会胃里酸酸的。
正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。手可以放在脑后或身体两侧（手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在加强腹部肌肉后将手放在脑后。
利用腹部肌肉的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，身体距离地面约10-20厘米厚时收紧腹部肌肉短暂停顿，最后慢慢降低身体回到原位。
空中腿自行车
瘦肚子指数:★★★★
空之所以用中足骑车是最有效的减肚子运动之一，是因为运动时腿部要对腰腹发力。越到位，对腰腹的锻炼就越有力。但也要注意，运动量不要太大，更好在睡前进行，效果会更好。
空骑车练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上半身保持在地面上，然后用脚弯曲膝盖，交替模拟骑车，每次约30-50次。
如果你只是尝试，你可以在臀部下面放一个枕头作为支撑。需要注意的是，做动作时脚背更好伸直，动作不要太快。慢慢将动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
呼拉圈
瘦肚子指数:★★★
呼啦圈可以瘦肚子，因为我们在呼啦圈旋转的过程中要充分利用腰腹的力量，同时还可以塑造腰线。但是要选择重量适中的呼啦圈，太重了会对身体造成负荷，太轻了摇起来会很吃力。我玩的时候通常会胃痛。
这些都是瘦肚子最有效的 *** 。你可以试试，适可而止。
有关注意事项
一开始不要做太长时间
运动后喝水需要很短的时间。
瘦腹运动有哪些？
1、背部旋转拉伸运动
躺在地上，额头放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。腹部收缩。
2.坐在椅子上锻炼腹部
这组练习方便、轻松、快速，适合每天或隔天练习。坐在扶手椅的边缘，双手放在背后握住椅背，感觉人体就要从椅子上滑下来。背部放松踩腰，尽量将腰贴在椅面上。
双脚轮流踩踏自行车。这时，腿部肌肉应该放松。一只脚应尽可能低地向下伸展，但另一只脚不应接触地面。越高越好，反复练习，每天坚持20次。
收腹行走
学习“腹式呼吸”:吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发出声音的人的必要训练。有助于 *** 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，畅通气流和增加肺活量。
用脚趾接触地面
平躺。大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平躺在身体两侧，掌心向下。这时，上半身要紧绷，背部要紧贴地板。左腿分两步降低，仅从臀部开始，脚趾向下冲向地面，但脚趾不能真正落地。
5.蝶形开口
因为腿部的姿势与蝴蝶的翅膀非常相似，它们在动作中不停地张开和闭合，因此得名。这种坐姿需要你的脚掌接触在一起，然后脚跟缩回你的大腿根部。把手放在膝盖上，然后给予一些帮助并向下按压膝盖。
有什么办法可以瘦肚子？
瘦肚子最快的 *** :
1.晚餐少吃点
晚餐吃太多容易消化，导致脂肪堆积在腹部，久而久之自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，饮食清淡。如果你不饿，你只能吃三至五成饱。饭后两小时，不妨喝点酸奶助消化。晚餐少吃绝对是帮助你摆脱小肚腩的首要前提。
“可膨胀材料”:
站起来扭扭腰。
站起来减肥。你可以在中午或晚上练习。如果你正在看电视，请转到广告的空时间。站起来，挺胸收腹，然后左右扭动腰部（像跳肚皮舞一样，用腰，而不是腿或背）100次。每天坚持下去，我保证帮你甩掉小肚腩！
支撑弓步
动作是整个瑜伽减肥动作中最简单的动作之一，只有两步。它的作用是打造完美的腹部曲线，也就是我们通常所说的瘦肚子瘦肚子。靠墙站立，双腿并拢，左手放在腰上，右手向侧面伸直，手掌贴在墙上，抬头平视前方。右腿向前迈一步，屈膝，上半身慢慢下蹲成右弓步，停顿10~15秒，然后回到原位，换另一侧重复同样的动作。
注意事项:
不要乱吃减肥产品。
不要节食
我们应该改善循环代谢系统。
什么运动可以快速减少肚子上的脂肪？大神们，救命！
/item/赘肉"target="_blank"百度百科词条赘肉减肚子的8个动作是什么？一、眼镜蛇式俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。二、船式仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉， *** 神经，起到安神感化，改进就寝品质。三、全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间;吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸;呼气还原。腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的耗费，添加背部的缩短，使放松后的舒适度增加，可以处理睡觉质量欠好的问题。四、倒置式仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很 *** 触有睡意。五、上伸腿式仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。六、脊柱改变式坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。七、平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。八、圣光呼吸法起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。瘦肚子做什么运动 瘦肚子做什么运动 瘦肚子做什么运动，腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此小肚子的出现，也变得顺理成章。可是，小肚子偏偏对形体美观的影响更大，瘦肚子的运动有很多，那么瘦肚子做什么运动呢？ 瘦肚子做什么运动1 想减掉肚子上的赘肉，并不是拼命的运动肚子，减肥不是点读机，想瘦哪就拼命的运动哪。要想减去肚子上的赘肉，首先应该减去全身的体重，减去全身脂肪和内脏脂肪，只有长期坚持才能减去肚子上的赘肉。 肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式变成体重，肥胖带来的不仅仅是体型臃肿、肚子赘肉多，而且会影响生活质量，影响健康，是贫穷的象征。 要想减重首先要限制、控制、减少摄入的热量，如何限制是合理均衡的营养，往往比较胖希望尽快的减重，之一阶段采取高蛋白限能量的饮食 第二阶段叫防止反弹的轻断食方案，达到了目的以后回归到好吃不胖的限能量均衡饮食，通过合理的医学营养治疗来帮助控制饮食，同时科学的运动来帮忙。 要想减去全身的脂肪，减去肚子上的赘肉，科学的运动包括中强度的有氧运动，推荐快走、慢跑、游泳，当然也可以进行腹部的锻炼 像仰卧起坐、呼啦圈，借助器械与动感单车、椭圆机、划船机，运动应该达到中等强度，微微出汗，微微喘，能够说话不能唱歌，坚持每周五次以上 每次40分钟以上，长期坚持才能和饮食控制一块，降低全身的体重，降低肚子上的赘肉，同时戒除吸烟、饮酒，心理平衡非常重要。 减肚子上的赘肉，没有所谓偏方秘诀，只有科学的医学营养减重，也就是生活方式，合理均衡的营养、科学锻炼、戒烟限酒、心理平衡、长期坚持，体重下来肚子上的赘肉才会真正的减少。 瘦肚子有以下三个动作： 之一、可以做平板撑，双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到一分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒。 第二、可以做悬空抬腿动作，双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空，使脚尖离开地面，用腹部的力量带动大腿、小腿上抬，大腿、小腿都处于同一平面，每次做10个，连着做三组，以自己觉得疲惫为止。 第三、可以在床上坐蹬自行车的动作，用腹部带动大腿，然后在床上做蹬自行车，每次蹬200个，连着做两组，组与组之间休息不超过一分钟。 瘦肚子做什么运动2 怎么瘦肚子 *** 一：转呼啦圈的 *** 是非常不错的，平时可以购买一个呼啦圈，价格也不贵，在吃完饭大概半个小时之后，就可以开始转呼啦圈，大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多，想要瘦出小蛮腰，可以选择这种 *** 。 怎么瘦肚子 *** 二：跑步减肥的 *** 是非常不错的，但是如果想要减肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以选择慢跑，每天早晨坚持晨跑半个小时，对减肚子肉有很大的效果，而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。 怎么瘦肚子 *** 三：瑜伽减肥的效果是非常不错的，而且瑜伽能锻炼人的气质，但是瑜伽减肚子肉，一定要坚持一段时间才能看到效果，如果短时间内是没有任何效果的，你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规的训练。 怎么瘦肚子 *** 四：有的人会选择 *** 的' *** 进行减肚子肉 *** 的时候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能达到真正减肚子肉的效果，可以去 *** 手进行 *** 这样，降火可能会好一些。 其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系，有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食，这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意，不能吃太多零食，否则对身体有很大影响，还容易出现发胖的原因，平时可以多吃些水果和蔬菜，非常不错。 在运动完之后一定要注意，不能马上就开始喝水，一定要休息几分钟之后，否则对身体的伤害非常大，而且非常的危险。 瘦肚子做什么运动3 瘦肚子最有效的 *** top1、仰卧起坐 瘦肚子指数：★★★★★ 仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。 正确的仰卧起坐做法： 仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。 利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。 top2、肚皮舞 瘦肚子指数：★★★★★ 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。 肚皮舞基础动作：胯部画8字 这个动作对减肚子超级有效。具体 *** 是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。 top3、空中脚踩单车运动 瘦肚子指数：★★★★ 空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且更好在临睡前再做，效果会更好。 空中脚踏车运动做法： 仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。 要注意的是，做动作的时候脚背更好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 top4、 摇呼啦圈 瘦肚子指数：★★★★ 呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。 top5、水平腹肌运动 瘦肚子指数：★★★ 这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。 1、脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。 2、脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了。 3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。什么动作减小肚子的脂肪更好 什么动作减小肚子的脂肪更好 什么动作减小肚子的脂肪更好，小肚腩是大家所害怕看见的，这样穿衣服是很难看的，由于活动量太少，再加上不注意控制饮食，那么就会导致肚子上堆积很多的赘肉，下面了解什么动作减小肚子的脂肪更好及相关资料。 什么动作减小肚子的脂肪更好1 在临床上减小肚子的运动 *** 有很多，大致有以下几个方面： 1、跳绳运动，平时在家中可以进行跳绳，养成良好的、规律的跳绳习惯，对于减小肚子有很好的帮助，并且跳绳是一种有氧运动，能够调理人体的内分泌系统，从而让脂肪燃烧得更快，对于小肚子的减肥效果非常明显。 2、可以选择慢跑运动，慢跑可以让肌肉得到放松，并且也能够在一段时间内让体内的脂肪吸收、燃烧，达到一个瘦身的效果，小肚子也会跟着瘦下去。 3、进行一些相关的其他体育锻炼，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的减小肚子运动，并且每天游泳30分钟左右可以消耗1100KJ的热量，是非常好的一种选择。 1、卷腹：减腹操是减肚子赘肉最有效的 *** 之一，但是由于一些此类运动的难度比较大，强度也比较高，因此有很多肥胖者不可以长期坚持，每天做也比较麻烦，这样就非常容易半途而废。卷腹是非常简单有效的瘦肚子运动之一，建议每天坚持50个卷腹，久而久之就可以有效的锻炼到腹部的肌肉。 2、伸展侧腰运动：首先呈站立的姿势，然后再进行伸展侧腰运动，此运动也是非常简单的，需要提醒大家的是，在进行这项运动时，更好把双手掐腰，然后腰部左右扭动，不仅能让腰部更加的灵活，同时也可以动用到腹部的肌肉，慢慢地就会可以让锻炼者的小腹变得平坦，在此提醒大家，这项运动的要点就是要保持下肢的直立稳定。 3、躺卧减腹操：相信很多人都觉得减腹操太过于复杂了，这时给大家推荐一种躺卧减腹操，这一系列的动作都是在床上躺着的时候完成的， *** 非常的简单，同时也比较容易让人坚持，而且这种 *** 对于场合没有太大的限制，仰卧减腹操的强度适中，对于各类人群都比较友好。 减肚子脂肪的动作有哪些？以上为大家推荐了三种可以减肚子脂肪的动作，这些运动需要长时间坚持才可以达到理想的效果。需要提醒大家的是，若在运动期间，三天打鱼两天晒网，一定会影响到减肥的效果，甚至会导致减肥失败，因此一定坚持下去。 什么动作减小肚子的脂肪更好2 仰卧举腿 躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。 仰卧起坐 两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。 仰卧屈体 运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。 转臂划圆运动 身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。 女性腹部减肥操 人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。 依次高抬腿 将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。 实心球上抛 坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。 坐姿收腹 首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你 的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。 侧向弯曲 左右手分别那两个轻量级的哑铃 ，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。 船式运动 用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。 什么动作减小肚子的'脂肪更好3 小腹胖什么原因 1、代谢率慢导致的腹部长赘肉 腹部长赘肉跟代谢率低偶关系吗？过了25岁，身体的新陈代谢会开始下降，如果你还是习惯吃了多动的少，那么长期下来就容易在腹部堆积赘肉。 应对 *** ：提高新陈代谢。不需要去了解什么是新陈代谢，你只需要了解，新陈代谢是将你吃进去的食物转化为能量消化的一个过程，新陈代谢快消耗脂肪的速度也就快，因此平时可以多做一些运动来提高新陈代谢或者多吃一些含有蛋白质的食物。 2、肠胃功能下降 长期久坐的办公室一族，由于缺乏运动且长期保持一样的姿势，会容易导致腹部血流的速度变慢，肠胃的蠕动不充分，造成肠胃不适合便秘等症状，而便秘恰恰是减肥的大忌，也是女性的大敌，多余的毒素在肠道停留的时间过长，会引起小腹胀气，从而向前凸起。 应对 *** ：肠胃功能下降者在日常的生活中西药稍微注意就可以改善这种状况，这类的人可以经常 *** 腹部，或者多吃一些发酵的食物，不仅如此还可以适当的增加一些运动。 3、爱吃零食甜品导致腹部长赘肉 很多女生对于甜品都很钟爱，尤其喜欢边看电视边吃一些零食，这些零食基本都是属于高碳水化合物和脂肪的食物，能导致身体发胖的成分基本都有，可以说吃零食就等于吃能量，这些吃进去的零食产生的能量一旦消耗不掉就会堆积在体内形成赘肉，而腹部又是最容易堆积赘肉的部位，因此长期下去就会导致腹部渐渐的崛起。 应对 *** ：对于喜欢吃的妹子来说，最重要的一点就是节制饮食，吃太多胃也会被逐渐撑大，导致上腹部突出，慢慢的减少食欲胃就会慢慢的变小，肚子也会慢慢的扁平，这个时候可以适当的增加一些运动。关于如何减肥的介绍就到这里了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了多了解一下哪些运动可以帮助瘦肚子，哪些动作可以减肚子。
