睡觉不用枕头可以改善驼背吗含胸驼背怎么矫正锻炼

今天来给大家分享一下关于睡觉不用枕头可以改善驼背吗含胸驼背怎么矫正锻炼的问题，以下是对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

驼背不仅影响体态形象，时间久了对脊柱也不好。而且驼背一般还伴随着圆肩、含胸、头前倾。于是就有人认为睡觉不用枕头块就可以让驼背“收回”，但并没有这么简单。

睡觉不用枕头，驼背不但矫正不好，还会导致颈椎生理曲度的变直，甚至诱发颈椎的疼痛，驼背的处理方式不难，但是不要采取这种方式。

颈椎是有生理曲度的，枕头的高度一般选择靠墙站立，后背和后脑勺紧贴墙壁，颈部到墙的距离，加上3~4指，这样会更好的让我们休息，也是自古以来就有枕头的原因，那些不枕枕头的人，多数是由于颈椎病枕着难受，但是应该就诊，也不该不用枕头。

驼背，是一种不良体态，身体发生的变化主要是出现在胸椎及肩胛骨位置上，胸小肌过紧，会将肩胛骨拉向身体的前方，后侧的菱形肌力量不够，难以稳定肩胛骨的位置，同时力量不足也会导致胸椎过凸！

动作一：脸朝下趴着，双手背后，朝后击掌。然后保持手肘的角度不变，往上抬肩膀，和肩胛骨一起挤着使双手上抬。这个动作保持5秒钟不要动。每次做12组，每天可以做2~2组，能很好地缓解驼背的情况。

动作二：双眼平视前方，坐直，向里收下巴。脖子向后伸。这组动作每次5个，每天做10次。切忌力度过大过猛，以免伤到脊椎。这套动作可以很好地缓解含胸、头前倾的情况。

动作三：俯卧在瑜伽垫上，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方;双手按压地面，抬起躯干;肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。

动作四：还可以利用毛巾做一个背部拉伸，双手拉直毛巾，尽力向后背拉，只要持之以恒效果也是非常明显的。

肩驼背是由于长期不正确的姿势而造成颈肩部肌肉力量失去平衡，从而导致体态问题。身体腹侧的胸大肌、胸小肌、斜角肌和背侧的斜方肌上束紧张，颈深屈肌、胸背肌力量较弱，是引起圆肩驼背的根本原因。

相应的，需要采取的措施是放松紧张的肌肉，加强较弱的肌肉，从而使得身体的各部分都在正确的姿势下。放松肌肉的方法包括牵拉、按摩、手法松解等。

加强肌肉力量的练习动作主要包括颈深屈肌的双下巴练习，颈部前屈、后伸、侧屈、旋转等动作的弹力带抗阻练习，以及斜方肌中下束的俯卧飞鸟练习。除此之外，在日常生活和工作中一定要保持良好的坐姿和站姿，保证耳垂和肩峰在一条垂线上。