今天，我想和大家分享一些关于杠铃健身（杠铃健身计划）的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
如何使用杠铃健身
1.杠铃上的倾斜卧推:这个动作可以帮助你锻炼胸大肌，同时使我们的胸大肌线条更加完美和美丽，这实际上是胸大肌的组成部分之一。抬起时吸气，静止时呼气，下落时吸气，回到原位时呼气。并且在整个运动过程中要注意抬头，在长板凳上斜举，双手将杠铃放在胸前。然后垂直举起杠铃，直到手臂完全伸直，大约一两分钟后再慢慢放下。
2、杠铃弯举:这个动作的动作要领并不难，但是在做的过程中不要着急，稍微慢一点，可以更好地锻炼肌肉。这个动作主要锻炼我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前大圆肌。
3.杠铃后下蹲:这是一种非常常见的锻炼腿部肌肉的方式。在这个动作开始时，你双脚分开与肩同宽站立，然后在较宽的距离上用手在身体后部抓住横杆。这时候你要注意手掌是朝后的。在腰部停止，但身体向前倾斜一点。然后慢慢让杠铃沿着大腿下蹲，直到大腿与地面平行。
杠铃健身的更佳 *** 如何使用杠铃健身？
1.三角肌:
（1）直臂前举:是锻炼三角肌趾端的基本动作。一般站姿容易发力，保持平衡。当然，也有带躺椅的前升降机。杠铃和哑铃都可以用作器械。
（2）立正杠铃划船:有各种类型，倾向于训练大块肌肉，对三角肌前部、中部和斜方肌有效。
（3）杠铃压颈:种类繁多，其中杠铃压颈是最有效、最基本的肩部运动，对塑造整个肩部肌肉的围度和宽度效果更佳。
（5）杠铃颈后推:它是一项综合性肌肉练习，涉及肩部和背部，因此更适合作为三角肌后束专项运动的辅助动作，而不是作为主要练习。
（6）背肩杠铃划船:种类繁多，很难做到标准化动作，而锻炼背部的经典划船动作大同小异，需要严格区分标准化动作。
2、肱三头肌:
（1）杠铃颈后臂屈伸:肱三头肌很难锻炼，只有在肱三头肌和肘关节的力量非常强大后才能进行。
（2）杠铃仰卧臂屈伸:训练肱三头肌最基本的动作贯穿于训练肱三头肌的各个阶段。
（3）窄握杠铃压力:窄卧推是一项复合运动，但它主要锻炼肱三头肌，其他还 *** 胸大肌内侧部分和三角肌趾。
3、肱二头肌:
（1）直立举起杠铃:重点锻炼肱二头肌内头和肌肉腹部，因此运动可以保持前臂适度向外旋转。
（2）斜提杠铃:增加肱二头肌厚度。
（3）俯卧向上斜屈:可用杠铃或哑铃做，能充分锻炼肱二头肌和肱肌。
杠铃健身的好处
杠铃健身的好处
强壮的肌肉
长期练习杠铃可以锻炼上肢肌肉和腰腹肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做沉重的杠铃练习，可以使肌肉强壮，强化肌肉纤维，增加肌肉力量。1.做仰卧起坐时，双手持杠铃于颈后可增加腹部练习的负荷；2、手持杠铃做侧弯或转体练习，可以锻炼内外斜肌；3、握住杠铃直臂向前、侧举等。可以锻炼肩部和胸部肌肉；4、举杠铃、单脚蹲、双脚跳等。，可以锻炼下肢肌肉。
提高臂力
通过举重训练，手臂力量的更大力量负荷可提高30%-50%。女性的话不仅会使抱孩子、洗衣服和做家务更容易，而且在从事其他活动时也不太可能造成伤害。无论一个男人带多少包，当他和女朋友一起去购物时，他都不会感到累。
增强体质
练习杠铃可以增加肌肉与脂肪的比例，增强肌肉代谢能力，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小瘦弱的人可以经常练习举杠铃来增强体质。
预防骨质疏松症
锻炼杠铃可以增加骨密度，降低患骨质疏松症的风险。通过杠铃训练，脊柱中的钙含量可以在短短半年内增加13%。通过适当的饮食，可以很好地抵抗缺钙引起的骨质疏松。
减肥
美国基督教青年会韦恩博士的一项研究发现，连续两个月每周举重2-3次，女性可以减掉1.6公斤脂肪，并“制造”近1公斤肌肉。而且通过运动获得的肌肉会不断消耗卡路里，500克肌肉每天会燃烧35到50卡路里。一般的有氧运动达不到这种效果。
增强心血管功能
美国密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林博士发现，举重可以减少“坏胆固醇”的含量，增加“好胆固醇”的含量，同时可以缓解高血压。对于患有心血管疾病的中老年患者来说，经常举杠铃尤其有效。研究结果还表明，连续进行4个月的杠铃训练后，人体代谢葡萄糖的能力将提高23%，从而大大降低患糖尿病的风险。
杠铃健身的介绍到此结束。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上搜索更多关于杠铃健身计划和杠铃健身的信息。
