五点支撑（五点支撑法禁忌）

今天，我想与您分享五点支撑（五点支撑禁忌）的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

五点支撑和三点支撑的正确姿势

五点支撑是锻炼背部肌肉的简单 *** 。其做法是:仰卧，屈膝，以脚、肘、前五点为支点，尽可能抬高腰、臀、腹，如拱桥式，故又称拱桥式。这就是五点支撑法。如果不用手肘做支点，只用头和脚做支点，这叫三点支撑。

五点支撑和臀桥有什么区别？

拱桥、臀桥和五点支撑是针对背部肌肉的一系列不同难度的训练。

在不借助器械的康复训练中，体姿杠杆越长，运动难度越大，支撑点越少，难度越大，运动幅度越大，难度越大。

应该说康复医生给的训练动作都可以做，但是要从简单的开始，依次适应困难的动作。

拱桥练习的正确 ***

仰卧床上，双腿弯曲，以脚、肘和后脑勺为支点用力抬高臀部（五点支撑），如拱桥式，故名“拱桥式”。

每次持续3 ~ 5秒，然后慢慢放下休息3 ~ 5秒，以此类推。这就是拱桥练习的五点支撑法。

随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上，将双臂放在胸前，仅以双脚和后脑勺为支点练习。

这是拱桥锻炼的三点支撑法。或者干脆把整个身体做成一个以手脚为支点的拱桥。这是拱桥锻炼的四点支撑法。

拱桥锻炼的频率和强度因人而异，一般一次20 ~ 40次。运动要循序渐进，每天逐渐增加运动量。

增强背部肌肉的锻炼 ***

以下是锻炼背部肌肉的常见 *** :

一、飞燕锻炼法。 *** 将枕头从俯卧床上拿下来，双手背后托住胸部和头部，使头部和胸部离开床面，同时伸直膝盖，并迫使大腿离开床面3~5秒钟，然后休息并继续锻炼。

第二种 *** ，五点支撑法，躺在床上去掉枕头，膝盖弯曲，肘部和背部贴着床的腹部和臀部并用力向上抬起，依靠头部的肘部和脚在五个点上支撑整个人体重量，每次持续3-5秒。

第三种 *** 三点支撑法是在五点支撑法的基础上将上肢抬离床面。

什么是五分法？

五点支撑是锻炼背部肌肉的简单 *** 。其做法是:仰卧，屈膝，以脚、肘、前五点为支点，尽可能抬高腰、臀、腹，如拱桥式，故又称拱桥式。

这就是五点支撑法。如果不用手肘做支点，只用头和脚做支点，这叫三点支撑。每次抬起树干3~5秒，然后慢慢放下休息3~5秒。一起落下一个动作，连续做20~30个动作。以上动作可以在每天睡前或起床前练习。

坚持3~6个月。练习这个动作有助于慢性腰肌劳损和腰椎间盘突出。只要五点支撑法正确，一般没有坏处。除非颈椎病比较严重，出现颈部疼痛、头晕等不适，否则不建议使用。建议小燕可以代替五点支撑。

五点支撑是一种锻炼背部肌肉的简单训练 *** 。具体 *** 是:取仰卧位，双腿屈膝，支撑头部、肘部和脚部，用腰腹将骨盆抬高到更大，停顿几秒钟，然后慢慢下蹲，重复动作。

该动作可作为慢性腰痛、腰椎间盘突出和腰筋膜炎患者的日常康复训练 *** ，对预防腰痛也有效。